2012年世界高血压日主题:健康生活方式与健康血压


2012年世界高血压日主题:健康生活方式与健康血压



据全国统计资料显示,我国现有高血压患者已达一亿,每年新增300万以上。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识,引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压工作的重视,动员全社会都来参与高血压预防和控制工作,普及高血压防治知识,增强全民的自我保健意识,卫生部决定自1998年起,将每年的10月8日定为全国高血压日。

 

高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。很多高血压患者血压升高很多年却不知道。多数情况下,高血压没有任何症状。如果不治疗,高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官。这就是为什么高血压常被称作“无声杀手”。

  高血压是一种全球性的流行病!全球每年有700万人死于高血压,15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病蕞大的独立死亡危险因素。

  健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键:

  1. 留意您的体重 在日新月异的当今世界,超重和肥胖的人数在不断上升。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。

  体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方

  附:中国成年居民超重与肥胖标准:

  体重指数<18.5 体重过低

  18.5≤体重指数<24 正常体重

  24≤体重指数<28 超重

  体重指数≥28 肥胖

  测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。

  正常腰围:女性小于80厘米,男性小于90厘米。

  2. 选择健康食品 健康饮食总是一个好的选择。

  首先不要漏餐。请记住,我们正在努力创造一个健康的生活方式,不要节食。所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀:

  ①尝试限制每次进食的量。

  ②根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多。

  ③阅读食品标签,选择低盐食品。

  ④尝试限制加工食品和快餐类食品,如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。

  ⑤增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色。问问自己:今天你吃蔬菜了吗?

  ⑥试着每周做一次素食。

  ⑦把天然的坚果当作点心吃。

  ⑧喝酒精饮料时女性不应超过一个标准,男士不超过两个标准。

  3. 积极的生活 生命在于运动。要积极地选择自己喜欢的活动方式,如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间,记住十分钟的简单运动,一天加起来也可以有几次。你可以尝试:

  上班时走楼梯。

  停下车,步行一个或两个街区。

  开大音乐、跳舞。

  午饭后散步。

  如果您的工作是坐办公室,每个小时起来舒展一下肢体,走一走。

  和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。

  如果您正在考虑强体力活动,开始之前要咨询医生并做身体检查。

  关于血压

  血压是心脏泵出的血液流经血管时对血管壁产生的侧压力。收缩压是心脏收缩时产生的蕞大压力。在心室舒张末期动脉血压的蕞低值称为舒张压,也称为“低压”。**临床测量值收缩压小于140 mmHg一般认为是正常的。家庭测量血压值通常低于医生的记录水平,因此自测血压值收缩压低于135mmHg、舒张压低于85mmHg一般是正常的。

  高血压的治疗

  大多数高血压患者需要药物治疗。药物治疗可预防心脏病发作和脑中风。高血压患者要看医生并得到个性化护理,要记住:

  在医生指导下定期服用药物;

  发生药物的副作用,要立刻向医生报告;

  服用药物的同时连续监测血压;

  及时向医生咨询,注意药物间的相互作用。

  血压的测量

  定期测量血压非常重要。你自己可以用一个上臂式电子血压计在家里监测血压。测量血压有一些注意事项:

  1.确保袖带适合。在你购买血压计前,测量你的上臂围,然后选择一台袖带尺寸合适的血压计。

  2.在测量血压前30分钟内不要喝含***的饮料、不要运动。

  3.坐姿正确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上。不要交叉双脚或双臂。您的脚要平放在地板上,您的手臂支持在坚硬的物体表面,且上臂与心脏处同一水平。

  4.静静地坐4—5分钟,在测量之前和期间不要与任何人说话。

  5.多次读数。测量血压时,一般测2-3次,记录每次的测量结果。两次测量间隔至少一分钟。

  6.每天同一时间测量。由于血压波动,在每天的同一时间测量血压很重要。推荐测压时间:第一次测量在早晨,第二次测量在晚上。

  7.把您所有的血压测量结果记录在一个本中。您可以把血压测量记录本出示给您的医生。如果您定期测量的血压经常不在正常范围内,要及时就诊征求医生的治疗意见。